2026年３月５日

寝る子は育つ

みなさん、こんにちは。

雪解けが進み、このまま春に向かうのかな？と思っていたら、雪がドカっと降りました。３月に入り、卒業シーズンです。別れを惜しんだなごり雪かな、と思いながら雪景色を眺めています。

我が家の小学４年生の息子、３学期中は風邪が長引いたり、忘れ物・失くし物が多かったりと、なんとなく学校生活・家庭生活がぼんやりしていたなぁと感じていました。その原因は、睡眠が関係するのではと考えました。以前から気になってはいましたが、息子は入眠がとっても下手。冬期間はいつも以上にひどかったと回顧。夜９時には布団に入るのですが、寝室から聞こえる楽しそうな独り言（一緒の部屋で寝ている妹に配慮して一応話しかけてはいないらしい）。30分後に部屋をのぞきにいくと、戦ったあとが見られるかけ布団（たまに寝たふりをしてごまかそうとすることも…）。睡眠時間は８時間とれていると思いますが、朝ぼんやりしているときもあるので、なんとかならないかとここ何週間か色々試してみました。

①スマホ・タブレットは夜８時まで
この約束は冬期間でなくてもずっと守っています。また、ゲームなども控えるようにしました。
②音量を低くする
テレビの音量、また会話の声量も低くするようにしました。
③読書をしてリラックス
本を読んでいる時間は息子にとってリラックスできるようで、話しかけることもせず、自分時間を満喫しています。
④早めの夕食
土日の夕食時間が遅いことが起床時間が遅いことにつながっていると感じ、平日もできるだけ早めに夕食をとれるように努力しています。
⑤体を冷やさない
暑がりの息子ですが、冬場は一枚多く着せたり、スリッパをはかせて足を冷やさないようにしたりしました。

インターネットで「小学生　安眠」と検索すると色々出てくるので、それを参考にできることを実践しました。（良いと分かっていても食事の内容を変えることは私にはハードルが高く挑戦できませんでした…。）我が家で取り組んだ①～⑤の全部ができてすっと入眠したときもあれば、何もしなくても夜８時過ぎには眠そうな顔をしていたときもあり、息子にとって何がいいのかはまだまだ探っている状況です。もしかしたら寝具の問題もあり、替えたらすっと寝られるかもしれません。いずれにしても「夜に興奮する環境を作らない」ということを頭に入れ、試しています。

これから春になり、体を動かせる時間が増えてくれば、入眠もうまくいくかもしれません。睡眠が日中の落ち着いた行動、健康な体を作ることを親も、そして本人も理解し、元気いっぱい笑顔いっぱいの小学５年生になって活躍できるよう、息子と話しながら試行錯誤を継続していきたいと思います。

小学生の睡眠ガイド
https://honobiko.com/annminngaido/
子ども向け睡眠ガイド　小学生が知りたい眠りの疑問
https://banno-clinic.biz/kids-sleep-qa/

すこやかマガジンページトップ
https://manabinet.pref.iwate.jp/index.php/category/mail-mag/sukoyaka-mag/
過去（令和４年以前）のすこやかメールマガジン
https://manabinet.pref.iwate.jp/index.php/kosodate/sukoyaka_mag/
☆子育てに関する悩みを一緒に考えます☆
子育て電話相談「すこやかダイヤル」　0198-27-2134
☆メルマガへのご感想、アドレス変更・配信停止はこちらへ(^_^)/
kosodatem@pref.iwate.jp
☆子育て・家庭教育に関する情報はこちらから
https://manabinet.pref.iwate.jp/index.php/kosodate/

★＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝★
【発行・文責】岩手県立生涯学習推進センター
【Web】https://manabinet.pref.iwate.jp/
【X(旧Twitter)】https://twitter.com/manabinetiwate
★＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝★